4 exercices simples de yoga

Nébuleux, le yoga ? Absolument pas ! Le yoga peut énormément aider à renforcer certains groupes musculaires. Les positions et transitions du yoga sont vieilles de plusieurs siècles et toujours populaires. Ces exercices aident à créer un équilibre corporel, mais également spirituel.

Le renforcement de certains groupes musculaires aide vos muscles “essentiels” à se développer jusqu’à ce que vous ressentiez que votre corps est entièrement en équilibre. Vous souhaitez essayer ? Voici quatre exercices simples de yoga pour commencer !

1. “Chair pose” ou la position de la chaise

null_1787_q1lis6Cet exercice est excellent pour les muscles des jambes et vos muscles “essentiels”. Vous démarrez, les bras placés contre vos oreilles, dans une position parfaitement droite. Vous descendez ensuite les fesses en pliant vos genoux jusqu’à atteindre une position identique à la position assise sur une chaise. Vous maintenez cependant bien vos bras relevés. Vous pouvez descendre aussi bas que vous le voulez. Gardez cette position pendant huit respirations avant de vous redresser.

Au début, vous remarquerez que les muscles de vos jambes sont rapidement fatigués, mais plus vous pratiquerez cet exercice, plus il vous semblera simple.

2. La planche

null_1789_xwoctbCette position est facile pour commencer, mais difficile à maintenir longtemps. Vous descendez votre corps en position horizontale jusqu’à ce que votre ventre touche le sol dans la position classique des pompes, avec vos mains sous vos épaules.

Vous pouvez d’abord commencer sur vos avant-bras. Maintenez cette position pendant 20 à 40 secondes. Vos muscles abdominaux seront ici extrêmement sollicités.

3. Le “lunge”

null_1791_oh6qajIl s’agit d’un exercice pour les muscles des jambes.

Levez vos bras à la verticale contre vos oreilles et faites le plus grand pas possible en avant jusqu’à ce que votre jambe avant fasse un angle de 90° au niveau de votre genou.

Maintenez cette position le plus longtemps possible.

4. Étirement vers l’avant

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Cet exercice est un peu moins intensif que les exercices précédents. Vous remarquerez cependant que si vous effectuez cet exercice en dernier, vos muscles seront profondément étirés.  Pour cet exercice, vous démarrez avec le corps entièrement droit à la verticale. Penchez-vous ensuite le plus possible vers l’avant et placez vos mains devant vous. Cet étirement rallonge les muscles des jambes et les abdominaux. Très pratique !

Ces quatre exercices constituent un début accessible pour découvrir le yoga. Tout le monde gagne à faire un peu de yoga chaque jour !