5 conseils simples pour une alimentation plus saine

Beaucoup de gens souhaiteraient changer leur alimentation. C’est une très bonne idée. En effet, votre régime alimentaire a une grande influence sur votre niveau d’énergie et sur votre système immunitaire.

Mais par où commencer ? Difficile de s’y retrouver dans la jungle des discours et des régimes différents… Nous vous recommandons de ne pas trop compliquer les choses : sur le long terme, les choix les plus simples sont les plus faciles à tenir. Découvrez dans cet article 5 conseils simples qui vous mettront sur la bonne voie, celle d’une alimentation plus saine.

1 : Réduisez le sucre

L’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé est de manger et de boire moins de sucre. Notre alimentation contient beaucoup trop de sucres, souvent cachés. Les conséquences pour notre santé peuvent être sérieuses.

Une alimentation riche en sucre :

  • Fait grossir et rend la perte de poids plus difficile
  • Entraîne des baisses d’énergie plus fréquentes
  • Augmente le risque d’insulinorésistance, de diabète de type 2 et de maladies cardiaques

Par conséquent, réduisez votre consommation de sucre. Buvez votre café et votre thé sans sucre et évitez les boissons gazeuses et les jus de fruits. Laissez de côté tous les bonbons, gâteaux et autres pâtisseries.

Si vous êtes un vrai amateur de sucreries, cela peut être un peu difficile au début. Cependant, si vous faites l’impasse sur le sucre, vous remarquerez vite que votre envie de sucre diminue au bout de quelques jours.

2 : Le but de l’alimentation n’est pas de remplir, mais de nourrir !

Votre nourriture ne doit pas se contenter de remplir votre estomac : elle doit être réellement nutritive ! En d’autres termes, elle doit contenir des nutriments précieux.

Le pain blanc et les beignets, par exemple, peuvent être considérés comme du remplissage, tandis que les légumes et les fruits nourrissent réellement. Cela nous amène au point suivant.

3 : Plus de fruits et légumes

Notre alimentation est souvent trop pauvre en légumes et en fruits. C’est un point important à améliorer, car les fruits et légumes sont très intéressants sur le plan nutritionnel. Ils sont riches en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. Toutes ces substances vous aident à vous sentir plus énergique et à réduire le risque de nombreuses maladies.

La résolution de manger plus de fruits et légumes est partagée par beaucoup de monde… Pour augmenter vos chances de réussite, faites-en un objectif concret. Par exemple :

  • Je mange un type de fruit ou de légume à chaque repas
  • Je mange chaque matin une portion de fruit en guise de coupe-faim
  • Je commence ma journée avec un smoothie aux fruits et légumes.
  • Je mange au moins 250 g de légumes avec mon repas du soir

4 : Tout commence au supermarché

Une alimentation plus saine commence dès le supermarché, par des choix plus sains. Si vous ramenez à la maison toutes sortes de « mauvais » aliments, vous finirez par les manger !

À ne surtout pas mettre dans le caddie :

  • Boissons et aliments riches en sucre
  • Snacks
  • Pizzas
  • Aliments frits
  • Chips et amuse-gueule salés
  • Pain blanc
  • Crème glacée

D’une manière générale, plus les aliments sont transformés, moins ils sont sains. Choisissez plutôt des produits bruts et purs.

5 : Distinguez les bonnes graisses des mauvaises

Beaucoup de gens sont convaincus que les graisses sont mauvaises et essaient de les éviter au maximum. C’est un bon réflexe lorsqu’il s’agit d’acides gras saturés ou trans. Par contre, les « bons » acides gras (insaturés) font partie intégrante d’une alimentation saine.

Les mauvaises graisses sont qualifiées de « mauvaises » parce qu’elles augmentent la quantité de cholestérol dans le sang. Vous trouverez ces graisses dans de nombreux produits tels que :

  • Beurre
  • Viande
  • Lait entier
  • Fromage
  • Pâtisseries, gâteaux, biscuits….
  • Aliments frits

D’autre part, les bonnes graisses vous aident à maintenir un taux de cholestérol normal. On les trouve dans les huiles végétales (huile d’olive, huile de lin, huile de tournesol), le poisson et la plupart des noix.

Passer des graisses (principalement) saturées aux graisses insaturées en vaut donc la peine ! Commencez par quelques petites modifications simples :

  • Remplacez les produits laitiers entiers par des produits plus légers (lait demi-écrémé ou écrémé, fromage écrémé).
  • Au lieu du beurre ou de la graisse de cuisson, utilisez de l’huile végétale ou de la margarine de cuisson.
  • Remplacez plus souvent la viande par du poisson.

Afin de maintenir un taux de cholestérol normal, il est également recommandé de commander le Starter Kit gratuit de Becel ProActiv. Becel ProActiv contient des stérols végétaux, dont il a été scientifiquement prouvé qu’ils abaissent le taux de cholestérol en inhibant activement l’absorption du cholestérol dans le sang.

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