La vitamine D est bonne pour nos os, pour notre cœur, pour prévenir certains cancers et maladies cardiovasculaires. Le problème est que nous sommes 80 % à en manquer ! Il ne faut donc pas prendre à la légère nos besoins en vitamine D mais comment savoir si nous sommes carencés ou pas ?

Ce qu’il faut savoir sur la vitamine D

La vitamine D est une hormone qui circule dans notre organisme. Elle a deux origines :

• Elle est produite au niveau de notre peau grâce aux rayons UV du soleil
• Elle provient de notre alimentation et notamment des poissons gras.

La vitamine D agit au niveau des intestins et des reins afin d’absorber le calcium et phosphore et permettre sa fixation sur les os. En résumé, la vitamine D intervient dans la croissance osseuse.

Comment savoir si l’on a assez de vitamine D ?

Une carence en vitamine D se traduit généralement par :

• Un rachitisme chez l’enfant
• Une décalcification (ostéomalacie)
• Un tonus musculaire diminué
• Une agitation anormale
• Une irritabilité augmentée
• Une déprime sans raisons apparentes
• Une transpiration excessive de la tête
• Des problèmes intestinaux
• Une augmentation du taux de parathormone
• Une augmentation des phosphates alcalines
• Une diminution du taux de phosphore

Les différentes causes d’une carence en vitamine D

Les causes d’une telle carence peuvent être diverses et variées :

• Un âge avancé
• Une insuffisance rénale chronique
• Une hypothyroïdie
• Une mal absorption digestive chronique
• La prise de certains médicaments

Comment faire le plein de vitamine D ?

Vous pensez manquer de vitamine D ? Voici comment ne plus avoir de carence :

• Exposez-vous au soleil. Les UV du soleil créant la vitamine D dans les cellules de la peau, n’hésitez pas à prendre le soleil quelle que soit la saison. Il vous suffit de faire une balade de 10 minutes au soleil pour générer 15 fois la quantité de vitamine D dont vous avez besoin au quotidien.
• Consommez les bons aliments : les crevettes, le maquereau, le saumon, les sardines, le hareng frais, l’huile de foie de morue, le jaune d’œuf, le lait et les produits laitiers et le foie de poisson maigre.

Alors pensez-vous manquer de vitamine D ? Si c’est le cas, parlez-en à votre médecin. Une simple analyse sanguine certifiera ou pas une carence en vitamine D.