Que faut-il manger pour ne pas avoir de crampes ?

Les crampes font mal, très mal. Elles arrivent toujours quand on ne s’y attend pas. En marchant, en pleine nuit, elles provoquent des douleurs généralement dans la cuisse et le mollet. On sait qu’il faut boire pour les éviter mais ce n’est pas toujours suffisant. Savez-vous que l’alimentation peut prévenir les crampes ? Alors que faut-il manger pour ne pas se réveiller en pleine nuit ou s’arrêter de marcher à cause d’une crampe ?

Une crampe c’est quoi ?

Pour combattre l’ennemi, mieux vaut toujours connaître son adversaire. Les crampes sont en fait des contractions musculaires très soudaines mais surtout très douloureuses qui font leur apparition souvent après un effort mais également au repos. Elles peuvent provenir d’un effort physique important, lorsque l’on a une mauvaise posture, lorsque l’on est mal hydraté ou que l’on manque d’oligo-éléments ou dans le cas d’une mauvaise circulation veineuse.

Les aliments anti-crampes

Pour éviter les crampes, buvez de l’eau riche en magnésium de type Hépar mais consommez également :

  • Du miel : il est riche en sels minéraux et est un précieux allié pour lutter contre les crampes. Prenez 3 cuillères à soupe de miel par jour sous n’importe quelle forme.
  • Les produits laitiers : riche en calcium qui permet une bonne santé osseuse et musculaire, un produit laitier 2 fois par jour peut diminuer vos crampes musculaires.
  • Les fruits et les légumes : les muscles se nourrissent de glucides et les fruits et les légumes en contiennent. Certains sont riches en potassium et sodium comme le jus de tomate, la pomme de terre, les légumes verts, les avocats ou encore la courge. Augmentez votre consommation de fruits et légumes et vous pourriez constater une diminution des crampes musculaires.
  • Les céréales
  • Le chocolat
  • Les fruits secs comme l’abricot ou les figues
  • Les lentilles
  • Les jus de fruits frais pour éliminer les toxines si vous pratiquez un sport
  • La banane

Ce qu’il faut éviter

Il y a des aliments à consommer pour prévenir l’apparition des crampes mais il y en a également à éviter absolument :

  • Les aliments salés (aliments frits, sel de table, noix…)
  • Le thé
  • Les boissons gazeuses
  • Le café
  • L’alcool
  • Le tabac

Conclusion

Il est difficile de prévenir les crampes mais en changeant d’alimentation, vous pouvez les prévenir. Quoi qu’il en soit, si vous en avez souvent, n’hésitez pas à consulter votre médecin.